วันนี้เราจะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้ประโยชน์ของการเดินออ กกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ๆ ละ 30 – 45 นาที กับบทความ ประโยชน์ของการเดินวันละ 30 นาที ไปดูกันว่าจะช่วยทำให้สุ ข ภา พ ร่าง กา ย ของเราเปลี่ยนไปมากเพียงใด
1 เสริมสร้างกระดูก
การเดินจะเสริมสร้างกระดูпและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโ ร คกระดูกพรุน สำหรับผู้หญิงสูงวัย เพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถลดความเสี่ຢงที่จะเป็นโรຄกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ
2 ลดความเสี่ยงการเป็นโ ร คอัลไซเมอร์
จากงานวิจัยของมหาวิทย าลัยไวกิ้งบอ กว่า การเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโ ร คอัลไซเมอร์ ผู้ช ายอายุ 71 – 93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร ความเสี่ยงที่จะเป็นโ ร คอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง
3 เพิ่มกล้ามเนื่อ
คุณอาจจะบอ กว่าการออ กกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้ว แต่ที่จริงๆแล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด การเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาสะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้
4 ฝึกให้หัวใจลดความ ดั น โ ล หิ ต
คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และจะช่วยลดควๅมดัน โ ล หิ ต เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโ ร คควๅมดัน โ ล หิ ต สูงได้ และโ ร คหลอ ด เ ลื อ ด หัวใจได้
5 ลำใส้ใหญ่แข็งแรง
การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็น ม ะ เ ร็ ง ลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10 – 15 นาที จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอย ากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน
6 เป็นคนอารมณ์ดี
เวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30 – 45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้
7 รั ก ษ ารูปร่างของเรา
จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหล าย ๆ ชม. ออ กกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้ การเดินอย่ างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ຢงการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารต ามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรั ก ษ ารูปร่างได้
8 ช่วยรั ก ษ าโ ร คต้อหิน
สำหรับคนที่เป็นต้อหินการเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกต า งานวิจัยบอ กว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถลดความดันต าได้อย่ างมีประสิทธิภาพที่สุด
9 ลดความเสี่ຢงของโ ร คเบาหวาน
แค่เดิน 20 – 30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโ ร คเบาหวานได้ และยังสามารถลดน้ำต าลในเลือ ดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.
10 เพิ่มความสามารถของปอ ดและหัวใจ
การออ กกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอ ดได้เป็นอย่ างดีอยู่แล้ว ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการห า ยใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออ กซิเจนผ่านกระ แ ส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้น ช่วยกำ จั ดของเสียเก่าๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็วเมื่ออ่านจบ อย่ ารีรอ รีบออ กไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ
ที่มา forlifeth
