วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ที่มีปัญหาการนอนหลับย าก ไปเรียนรู้วิธีการนอนหลับง่าย กับบทความ วิ ธีทำให้หลับไว หลับเร็วใน 60 วินาที ไม่ง่วงก็หลับได้ ไปดูกันว่าจะต้องทำอย่ างไรบ้าง
การนอนหลับพักผ่อน ยังเป็นเรื่องที่สำคัญมากในการดำรงชีวิต หลังจากการใช้ร่างกายอ ย่ า งหนักในแต่ละวัน การนอนหลับอ ย่ า งมีประสิทธิภาพจะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ โดยเราต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อ ย่ า งน้อยต้องให้ได้ 8-6 ชั่ ว โมงต่อวัน แต่หล า ยครั้งพอถึงเวลานอนแล้ว แต่ร่างกายไม่ยอมหลับต ามเสียนี่ ให้ใช้วิธีต ามนี้เลย รับรองว่าหลับได้ภายใน 60 วินาที
ด้วยวิธีต ามสูตรของ ดร.แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า จะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิมมาก และยังทำให้การนอนหลับเต็มไปด้วยประสิทธิภาพ ฟื้นฟูการเหนื่อยล้าของร่างกายได้เป็นอ ย่ า งดี
วิธีต ามสูตร ดร.แอนดรูว์
1 เริ่มจากนอนในท่าที่สบายที่สุด แล้วให้เรากระดกปล า ยลิ้นแตะไว้ที่เพดานปาก โดยระดับต้องอยู่เหนือฟั น คือแตะเพดานปากให้ไม่โดนฟั น ด้านบนนั่นเอง ทำแบบนั้นค้างเอาไว้
2 แล้วผ่อนลมห า ยใน ผ่ า น ออ กมาให้เต็มที่ โดยให้บริเวณช่องปากเกิดเสียง วู้ส์
3 คืนลิ้นไว้ต ามปกติ แล้วปิดปากลง จากนั้นค่อยๆสูดลมห า ยใจเข้าทางจมูก ย า วๆ นับ 1-4 ในระหว่างสูดลมห า ยใจนั้น อ ย่ า ให้เกิดเสียงโดยเด็ดข า ด
4 เมื่อสูดลมห า ยใจเข้าต ามเวลา แล้วให้กลั้นห า ยใจเอาไว้อ ย่ า เพิ่งปล่อยออ ก นับ 1-7
5 ย้อนทำต ามวิธีจากข้อ 1 – 4 ซ้ำไปมาจนกว่าจะหลับไปเอง
ข้อ ดีจากเทคนิคนี้ คือ
การทำต ามสูตรนี้ จะทำให้ร่างกายได้รับออ กซิเจนได้มากขึ้น ทำให้ระบบประสาทผ่อนคล า ยความตึงเครียด สร้างสมาธิทำให้ร่างกายสงบขึ้น จึงพร้อมที่จะนอนหลับได้อ ย่ า งเต็มประสิทธิภาพ
ความสงบนี้ จะทำให้ร่างกายเชื่อมต่อ กับลมห า ยใจจนเป็นหนึ่งเดียว ประสาทจะผ่อนคล า ย ทำให้หลุดออ กมาจากความตึงเครียดที่ต้องรับมือในแต่ละวัน และนี่คือสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง
พอเราทราบถึงสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับแล้ว เราก็แค่กำ จั ดมันให้ห า ยไป การนอนหลับก็จะง่าย และสบายมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้การนอนมีประสิทธิภาพ พร้อมที่จะรับมือ กับการทำงานในเช้าวันใหม่ หากเรานอนหลับไม่สนิทติดต่อ กันเป็นเวลานาน จะทำให้ร่างกายเหนื่อยสะสม ทำงานได้ไม่เต็มที่ และเหนื่อยล้าอยู่ตลอ ดเวลา ใครรู้สึกแบบนี้ ให้นำเอาวิธีนี้ไปใช้ได้เลย จะได้นอนหลับสนิทมีแรงพร้อมรับมือในวันถัดไป
ที่มา Sabidee, krustory
