Home ข้อคิด ประโยชน์ของการเปลี่ยนพฤติก ร ร มก่อนเข้านอน

ประโยชน์ของการเปลี่ยนพฤติก ร ร มก่อนเข้านอน

12 second read
Comments Off on ประโยชน์ของการเปลี่ยนพฤติก ร ร มก่อนเข้านอน
0
76

วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้พฤติก ร ร มที่ควรเปลี่ยนก่อนเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม กับบทความ ประโยชน์ของการเปลี่ยนพฤติก ร ร มก่อนเข้านอน ไปดูกันว่าการเข้านอนก่อน 4 ทุ่มนั้นดีอย่ างไร

ว่าด้วยเรื่องการกินและการออ กกำลังกายแล้ว การพักผ่อนก็เป็นเรื่องต้นๆที่เราต้องใส่ใจเช่นกัน ข้อ ดีของการก่อน 4 ทุ่ม ดีต่อสุขภาพร่างกายมากๆ ใครหล า ยๆคน มักจะนอนดึกเป็นประจำ แล้วตื่นเช้า ส่ งผลกระทบต่อร่างกายทั้ง 5 อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็น สมอ ง หัวใจ หลอ ดเลือ ด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกายแย่ไปหมด ลองปรับเปลี่ยน มานอนเร็วขึ้นก่อน 4 ทุ่ม

ความจำดีขึ้น

การศึกษาจากสมาคมจิตวิทย า อเมริกัน ( APA ) ชี้ว่าคนที่นอนน้อย ( ราว 4 ชั่ วโมงต่อคืน ) ติดกัน มีผลต่อความจำ, สมาธิและอุบั ติเหตุมาก ด้วยกลไกขณะนอนช่วย จัดระเบียบสมอ ง ( Consolidation ) คล้ายอีเมล์ที่แยกเมล์ขยะออ กไป ให้สังเกตว่าเวลาอ ดนอนจะมีอาการมึน ความจำมัว ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกันเพราะคิดอย่ างแต่กลับพูดอีกอย่ าง ดังนั้นการได้นอนเต็มอิ่มมีส่วนช่วยให้สมอ งได้เติมพลังชาร์จแบตพร้อมรับความจำใหม่ๆได้ดีขึ้น

คุมความดันโลหิตได้

เพราะในขณะนอนหลับเร็วภายในร่างกายจะเหมือน มีคนแคระมากมายช่วยกันทำงานที่ซับซ้อนอย่ างคุมหัวใจและความดันโลหิตให้สงบลงไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่น ซึ่งคนแคระที่ว่าคือระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหล า ยและกลไกทางชีววิทย าที่เป็นดั่งฟั นเฟืองขนาดจิ๋วทั้งหล า ย

สมอ งสร้างเคมีสุข

สมอ งเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ ไม่เว้นแม้เวลานอนที่ถือเป็นเวลาแจกรางวัลให้ร่างกายโดยมอบ ‘ เคมีนิทรา ( เมลาโทนิน ) ‘ เคมีสุข ( ซีโรโทนิน ) และฮอร์โมนเพศ อีกทั้งเคมีบำรุงต่างๆออ กมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่นพร้อมตื่น มาอย่ างสดชื่น แถมยังช่วยเป็นเกราะ ป้องกันป่ ว ยได้ด้วย โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ ( National Sleep Foundation ) ชี้ว่าการนอนหลับมีผลมหาศาลต่อคุณภาพชีวิตของเรา

สร้างเคมีหนุ่มสาว

มาจากการนอนหลับอย่ างมีคุณภาพคือ หลับไวและหลับสนิทโดยเคมีหนุ่มสาวที่ว่าคือโกร๊ทฮอร์โมนที่จะค่อยลดลงต ามวัยและการนอนดึก แต่ถ้าท่านได้นอนเร็วสักราว 4 ทุ่มจะทำให้สม องเต็มที่กับการเป็นโรงงานชั้นดีที่ผลิตโกร๊ทฮอร์โมนธรรมชาติให้ท่านได้

ไม่เสี่ยงอ้วน

ชวนให้ไม่เสี่ยงสร้างพุงเกิดโร คอ้วนลงพุงมฤตยูเพราะการนอนเร็วช่วยสกัดอาการหิวดึกและกินดุที่จะต ามมา นอ กจากนั้นยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้น มา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า เพราะกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมัน มาก

มีความสุขง่าย

น่าลองอยู่ไม่น้อยว่าดัชนีความสุขของชาติเราอาจสูงขึ้นถ้าเพียงลองนอนให้เร็วขึ้น เพราะเมื่อนอนเร็วก็จะมีโอกาสนอนได้เต็มอิ่มและพอ กับร่างกายมากกว่า ทำให้บรรดารางวัลที่ร่างกายสร้างขณะหลับนั้นเราได้รับอย่ างเต็มที่ ซึ่งตรงข้ามกับเมื่ออ ดนอนที่นำไปสู่ความอึมครึมของสุขภาพและสม อง ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ข ี้หงุดหงิด, ความอ ดทนน้อยลงและอารมณ์เสียง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ

ช่วยป้องกันแก่

แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาวและป้องกันความเสื่อมชราที่มาหาได้จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสนิมแก่ที่เกิดในร่างกายต ามธรรมชาติในทุกลมห า ยใจ แต่การได้นอนจะช่วยให้สนิมแก่ทั้งหล า ยไม่ฮึกเหิมทำร้า ยร่างกายก่อนวัยอันควร การชวนกันนอนไวตั้งแต่หัวค่ำช่วยทำให้นาฬิกาแก่ไม่เดินเร็วไป

ได้ล้างพิ ษ

ขณะนอนหลับช่วยปรับให้อวัยวะช่วยล้างพิ ษทำงานได้ดีขึ้น อย่ างตับ ไต และ ลำไส้ ซึ่งสังเกตได้ว่าคนที่อ ดนอนอาจมีปัญหาท้องผูก หน้าต าหม่นหมอง ดูไม่สดชื่นและที่สำคัญคือสุขภาพไม่ดี นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิ ษมาจากการนอนดึกด้วย โดยเฉพาะสาวๆที่ปว ดรอบเดือนบ่อยถ้าค่อยแก้นอนดึกได้จะช่วยคุมเคมีปว ดได้มาก

ไม่เสี่ยงโร คกำเริบ

โร คเก่าที่อาจกำเริบได้ในมนุษย์นอนดึกก็คือ โร คหัวใจ โร คหลอ ดเลือ ดสมอ ง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โ รค เครียดซึมเศร้ารวมไปถึงโร คมะ เร็ง การนอนดึกทำให้ร่างกายเหนื่อยเพิ่มขึ้น โดยใช่เหตุ คิดง่าย ๆ ว่าเหมือนกับเครื่องยนตร์ต้องทำงานเกินเวลาก็จะพาให้โร คที่พกอยู่ต ามอวัยวะต่างๆพากันแผ ลงฤทธิ์ขึ้น

ร่างกายได้ซ่อมแซม

ตัวเราที่สู้ชีวิตในโลกกว้างมาทั้งวัน มีนาทีสำคัญที่จะช่วยฟิตเครื่องยนต์ก็คือตอนนอน สมอ งได้พักผ่อน กล้ามเนื้อได้คล า ยตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลด การเข้าอู่นอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมร่างกายที่สึกหรอไปจากงานหนักทั้งวัน ยิ่งได้นอนเร็วก็เท่ากับได้ตักตวงกำไรสำคัญที่จะทำให้ท่าน มีสุขภาพดี คนที่นอนเร็วจะไม่เสี่ยงเจ็ บป่ ว ยง่ายจากร่างกายเกินซ่อมด้วย

ทุกท่านลองปรับเปลี่ยนพฤติกรร มการนอนดูนะคะ การได้นอนต ามเวลา หลับต าสนิท และได้นอนเต็มอิ่ม ผลลัพธ์ก็คือสุขภาพดีขึ้น มากๆ อย่ างเห็นผลได้ชัดแน่นอนทุก

ที่มา 108archeepparuay, parinyajai

Load More Related Articles
Load More By yakkinn999
Load More In ข้อคิด
Comments are closed.

Check Also

5 วิ ธีดูทุเทียน สุก พร้อมทานอร่อย

วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้วิธีการสังเกตทุเรียนสุก กับบทความ 5 วิ ธีดูทุเทียน …