Home ข้อคิด 6 พฤติก ร ร มที่ควรเปลี่ยนก่อนเข้านอน หากยังรักตัวเอง

6 พฤติก ร ร มที่ควรเปลี่ยนก่อนเข้านอน หากยังรักตัวเอง

9 second read
Comments Off on 6 พฤติก ร ร มที่ควรเปลี่ยนก่อนเข้านอน หากยังรักตัวเอง
0
85

การนอนกลางคืนเป็นสิ่งที่หล า ยคนปรารถนาเพราะช่วยให้ร่า งกา ย ได้พักผ่อนอย่ างเพียงพอ แต่ก็มีหล า ยคนที่กลางคืนไม่ชอบนอนหรืออาจจะนอนไม่ได้ เพราะกิจวัตรในชีวิตประจำวัน แต่วันนี้เราอย ากที่จะแนะนำสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนเข้านอนตอนกลางคืนเพราะจะทำให้เกิดผลเสียต่อตัวคุณเองกับบทความ 6 พฤติก ร ร มที่ควรเปลี่ยนก่อนเข้านอน หากยังรักตัวเอง ไปดูกันว่ามีพฤติก ร ร มใดบ้างที่คุณควรเปลี่ยนให้เร็วที่สุดเพื่อตัวคุณเอง

1 นอนกลางวัน

เชื่อว่า มีบางคนบอ กว่าการนอนกลางวันและตื่นในช่วงบ่าย จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น มากขึ้น ความจริงแล้วเราสามารถนอนพักผ่อนในเวลาไหนก็ได้ที่ไม่ใช่เวลาเย็น แต่ไม่ควรเกิน 20 นาทีต่อวัน หากมากกว่านี้จะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนแรงได้ แถมยังทำให้ในช่วงเวลากลางคืนนอนไม่หลับอีกด้วย ดังนั้นแล้วควรนอนพักผ่อนวันละ 20 นาทีจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น มากกว่าการนอนเป็นชั่ วโมง

2 ทาน มื้อเย็น

ไม่ควรทานอะไรที่เป็นอาหารมื้อหนักอ ย่ า งเช่นบุฟเฟ่ต์ในช่วงเวลาเย็น และก่อนนอน ความจริงแล้วร่างกายของเราแทบไม่ต้องการใช้พลังงานอะไรเลยในช่วงนี้หากเรารับประทานอาหารเป็นจำนวน มาก ในช่วงเวลานี้อาจจะทำให้เกิดการสะ ส ม ข อ ง ไ ข มั น และทำให้เรารู้สึกแน่นท้ อ ง น อ นไม่หลับ และทำให้เรานั้นเ สี่ ยง โ ร คอีกด้วย

3 ดื่มน้ำมากเกินไป ดื่มน้ำน้อยเกินไป

เราควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว ต่อวันช่วงเวลาก่อนนอน ไม่ควรที่จะดื่มน้ำมากเกินไป เพราะจะทำให้เราตื่น มากลางดึก ดังนั้นแล้วควรดื่มน้ำก่อนนอนอ ย่ า ง น้อยสัก 1 ชั่ วโมง และตื่น มาในตอนเช้าควรดื่มน้ำในทันที 1 แก้ว จะช่วยให้ระบบการขั บ ถ่ า ยในร่างกายของเราเป็นอ ย่ า ง ดีเลยทีเดียว

4 คนที่เล่น มือถือก่อนนอน

การเล่น มือถือก่อนนอนกล า ยเป็นเรื่องปกติไปแล้ว แต่รู้ไหมว่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอ ย่ า งมาก จะทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ส า ย ต า แ ย่ ลง บางคนเล่นจนติดลมจนต าสว่าง นอนไม่หลับก็มี หากทำแบบนี้เป็นประจำจะไม่ดีต่อร่างกาย และสายต า

5 อาบน้ำเย็นก่อนนอน

ใครที่อาบ น้ำเย็นก่อนนอนควรเปลี่ยนแปลงได้แล้ว ควรหัน มา อาบ น้ำในอุณหภูมิปกติหรืออาบ น้ำอุ่นก่อนนอนก็ได้ จะทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนและรู้สึกอบอุ่น ไม่เป็น ห วั ดได้ง่าย

6 นอนดึกตื่นสาย

เราควรนอนให้ได้อ ย่ า งน้อย 6-8 ชั่ วโมง แต่การนอนที่ดีควรที่จะนอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลา จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปรี้กระเป๋า รู้สึกกระฉับกระเฉงมีความสดชื่นในช่วงที่ตื่น มา หากเรานอนไม่ตรงเวลา และตื่นก่อนเวลา อาจจะทำให้ร่างกายของเราตอบสนองช้าในช่วงเวลาเช้า โดยเฉพาะคนอายุ 30 ปีขึ้นไป

ที่มา 108archeepparuay

Load More Related Articles
Load More By yakkinn999
Load More In ข้อคิด
Comments are closed.

Check Also

5 วิ ธีดูทุเทียน สุก พร้อมทานอร่อย

วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้วิธีการสังเกตทุเรียนสุก กับบทความ 5 วิ ธีดูทุเทียน …