Home ข้อคิด 6 พฤติก ร ร มที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน ช่วยให้อ า ก า รนอนไม่หลับดีขึ้น

6 พฤติก ร ร มที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน ช่วยให้อ า ก า รนอนไม่หลับดีขึ้น

8 second read
Comments Off on 6 พฤติก ร ร มที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน ช่วยให้อ า ก า รนอนไม่หลับดีขึ้น
0
84

วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน เพราะจะส่ งผลเสียต่อร่า ง กา ย ของเพื่อนๆ กับบทความ 6 พฤติก ร ร มที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน ช่วยให้อ า ก า รนอนไม่หลับดีขึ้น ไปดูกันว่ามีพฤติก ร ร มอะไรบ้างที่ควรหยุดทำ เพื่อสุ ข ภ าพ ที่ดีของเพื่อนๆ เอง

1 นอนกลางวัน

เชื่อว่ามีบางคนบอ กว่าการนอนกลางวันและตื่นในช่วงบ่าย จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น มากขึ้น ความจริงแล้วเราสามารถนอนพักผ่อนในเวลาไหนก็ได้ที่ไม่ใช่เวลาเย็น แต่ไม่ควรเกิน 20 นาทีต่อวัน หากมากกว่านี้จะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนแรงได้ แถมยังทำให้ในช่วงเวลากลางคืนนอนไม่หลับอีกด้วย ดังนั้นแล้วควรนอนพักผ่อนวันละ 20 นาทีจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น มากกว่าการนอนเป็นชั่ วโมง

2 ทาน มื้อเย็น

ไม่ควรทานอะไรที่เป็นอาหารมื้อหนักอ ย า งเช่นบุฟเฟ่ต์ในช่วงเวลาเย็นและก่อนนอนวามจริงแล้วร่างกายของเราแทบไม่ต้องการใช้พลังงานอะไรเลยในช่วงนี้หากเรารับประทานอาหารเป็นจำนวน มาก ในช่วงเวลานี้อาจจะทำให้เกิดการสะ ส ม ข อ ง ไ ข มั น และทำให้เรารู้สึกแน่นท้ อ ง น อ นไม่หลับ และทำให้เรานั้นเ สี่ ยง โ ร คอีกด้วย

3 ดื่มน้ำมากเกินไป ดื่มน้ำน้อยเกินไป

เราควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว ต่อวันช่วงเวลาก่อนนอนไม่ควรที่จะดื่มน้ำมากเกินไปเพราะจะทำให้เราตื่น มากลางดึก ดังนั้นแล้วควรดื่มน้ำก่อนนอนอ ย า ง น้อยสัก 1 ชั่ วโมง และตื่น มาในตอนเช้าควรดื่มน้ำในทันที 1 แก้ว จะช่วยให้ระบบการขั บ ถ่ า ยในร่างกายของเราเป็นอ ย า ง ดีเลยทีเดียว

4 คนที่เล่น มือถือก่อนนอน

การเล่น มือถือก่อนนอนกล า ยเป็นเรื่องปกติไปแล้ว แต่รู้ไหมว่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอ ย า งมาก จะทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ส า ย ต า แ ย่ ลง บางคนเล่นจนติดลมจนต าสว่าง นอนไม่หลับก็มี หากทำแบบนี้เป็นประจำจะไม่ดีต่อร่างกาย และสายต า

5 อาบน้ำเย็นก่อนนอน

ใครที่อาบ น้ำเย็นก่อนนอนควรเปลี่ยนแปลงได้แล้ว ควรหัน มา อาบ น้ำในอุณหภูมิปกติหรืออาบ น้ำอุ่นก่อนนอนก็ได้ จะทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนและรู้สึกอบอุ่น ไม่เป็น ห วั ดได้ง่าย

6 นอนดึกตื่นสาย

เราควรนอนให้ได้อ ย า งน้อย 6 – 8 ชั่ วโมง แต่การนอนที่ดีควรที่จะนอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลา จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปรี้กระเป๋า รู้สึกกระฉับกระเฉงมีความสดชื่นในช่วงที่ตื่น มา หากเรานอนไม่ตรงเวลาและตื่นก่อนเวลาอาจจะทำให้ร่างกายของเราตอบสนองช้าในช่วงเวลาเช้า โดยเฉพาะคนอายุ 30 ปีขึ้นไป

ที่มา 108archeepparuay

Load More Related Articles
Load More By yakkinn999
Load More In ข้อคิด
Comments are closed.

Check Also

5 วิ ธีดูทุเทียน สุก พร้อมทานอร่อย

วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้วิธีการสังเกตทุเรียนสุก กับบทความ 5 วิ ธีดูทุเทียน …