วันนี้เราอย ากที่จะแนะนำวิธีการที่ทำใหเทุกคนนอนหลับพักผ่อนย ามกลางคืนได้สบายตลอ ดทั้งคืน เพียงปรับเปลี่ยนสิ่งที่เคยทำอยู่ทุกวัน กับบทความ 8 สิ่งไม่ควรทำก่อนเข้านอน ไปดูกันว่าสิ่งที่ควรปรับเปลี่ยนนั้น มีอะไรบ้าง เพื่อ การนอนหลับที่ย าวนานของเพื่อนๆ เอง และสุ ข ภาพ ที่ดีของเพื่อนๆ อีกด้วย
1 ล้างเครื่องสำอางก่อนนอน
เป็นเรื่องเบสิค พื้นฐาน คือควรทำความสะอาดใบหน้าก่อนนอนทุกครั้ง เพื่อชะล้างสิ่งสกปรกไม่ให้อุดตันบนใบหน้า ควรทาเป็นครีมบำรุงก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว
2 ไม่ควรใส่บรานอน
สำหรับสาวๆ ทุกคนนั้น การใส่บราคงเป็นเรื่องปกติ แต่หากก่อนนอนนั้น ควรถอ ดบราออ กเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคล า ยและลดอาการเจ็ บบริเวณขอบบราอีกด้วย
3 ถอ ดนาฬิกาข้อมือออ กก่อนนอน
นาฬิกาข้อมือนั้นก็มีพลังงานในตัว อีกทั้งนาฬิกาข้อมือบางรุ่นจะมีเสียงของเข็มนาฬิกาอีกด้วย ซึ่งส่ งผลต่อ การนอนหลับ เป็นการรบกวนได้เช่นกัน
4 งดคุยโทรศัพท์มือถือ
แม้ว่าโทรศัพท์มือถือ ดูจะกล า ยเป็นอวัยวะที่ 33 ของร่างกายในยุคปัจจุบัน แต่คลื่นของโทรศัพท์มือถือนั้นส่ งผลต่อสุขภาพการนอนหลับ อีกทั้งการวางมือถือไว้ใกล้กับบริเวณหัวนอนก็เช่นกัน ดังนั้น ควรงดคุยโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนจะดีกว่า
5 ไม่อ่านหนังสือก่อนนอน
อาจทำให้ส มองทำงานหนัก แทนที่จะได้ผ่อนคล า ยอย่ างเต็มที่ แต่อาจขบคิดจนทำให้พาลหลับต าไม่ลงเลยก็เป็นได้
6 ไม่ควรนอนหลับระหว่างวันนานเกินไป
การงีบระหว่างวันประมาณ 10-15 นาที เป็นเรื่องที่ดี เพราะจะช่วยให้กระปรี้กระเปร่า รู้สึกสดชื่น แต่ถ้าหากนอนหลับนานกว่านั้น อาจทำให้ช่วงกลางดึก คุณนอนไม่หลับก็ได้
7 ไม่ดื่มน้ำก่อนนอน มากเกินไป
อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะทำงาน จนต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง และส่ งผลต่อสุขภาพการนอนหลับด้วย
8 ทานอาหารก่อนนอน 2-3 ชั่ วโมง
การทานอาหารก่อนนอน 2-3 ชม. จะยิ่งทำให้กระเพาะอาหารนั้นทำงานหนัก แทนที่จะได้พักผ่อนซึ่งส่ งผลเสียต่อสุขภาพได้ในระยะย า วด้วย
พฤติกร รมทั้งหมดเหล่านี้ หากสิ่งใดควรทำก็หมั่นทำเป็นประจำให้เป็นนิ สั ย แต่หากสิ่งใดควรงดก็พย าย ามเลี่ยงให้ได้ เพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดีของร่างกายนั่นเอง
ที่มา krustory
